YÜKSEK PERFORMANS İÇİN
ATLETLERİ ÖRNEK ALIN
ANTRENMAN ŞART
Kariyerinizde yüksek
performans gösterebilmek için altın madalya
kazanmış kişilerden çok şey öğrenebilirsiniz.
Bu noktada büyük sporculara bakmalısınız.
İş dünyasının atletleriyle sporcu atletleri
karşılaştırmamız gerek. Sporcular, sürekli ve çok
antrenman yapar. Antrenman yaptıkları zamana
oranla yarıştıkları zaman çok azdır.
KUTSAL ZAMAN
İş dünyasındakiler ise yarışır,
yarışır, yarışır ve çok az antrenman yapar.
Anlamamız gereken şey şu, antrenman yapmaya
pek zamanımız olmayabilir ama gene de
istirahat etmek ve kendimizi toparlamak için
gereken o kutsal zamanı ayırmalıyız. Kapasitemizi
artırabilmemiz için bu çok önemli.
UZUN SOLUKLU OL
İş dünyası spor dünyasının
50 yıl önce olduğu yerde. Buradaki hikâye şu;
50 yıl önce spora kendinizi toparlamak için ara
verdiğinizde size zayıf derlerdi. Bu nedenle de
sporcular çok sakatlanırdı ve kariyerleri kısa
sürerdi. Bugün ise aynı durum iş dünyasında var;
işe mola vermek bir zayıflık olarak algılanıyor.
BİR MOLA VER
ABD’deki veriler, bize yöneticilerin
artık hiç tatil yapmadığını gösteriyor. Aynaya
bakmalı ve kendimize “Bir mola vermemin bana
zararı olur mu?” diye sormalıyız. Ara verdiğimizde
vücudumuz zihnen, duygusal olarak ve bedenen
kendini toparlar. Sporda bugün istirahat ve kendini
toparlama bir sporcunun hayatının çok önemli bir
bölümü.
YÜKSEK PERFORMANS İÇİN
“KURUMSAL ATLETLİK” DERSLERİ
SPOR VE BESLENME
Gün içinde masanızda bir saatten
fazla oturmamak ya da toplantı sırasında ayakta durmak
gibi hareketlerle başlamalısınız. Hafta boyunca birkaç kez
aerobik, kardiyo ve direnç antrenmanları gibi egzersizler
yapmak şart. Aşırı yemekten kaçınmalı ama hiçbir zaman
da kendinizi açlığa mahkûm etmemelisiniz. Gün boyunca
kan şekerinizi kendinizi rahat hissettiğiniz düzeyde tutmayı
sağlayın. Örneğin, yüzde 20 protein, yüzde 40 karbonhidrat
ve yüzde 40 çeşitli meyve ve sebze tüketimi sizi bu hedefe
ulaştıracaktır.
UYKUYA DİKKAT
Üç ana
öğünün her birinde miktar,
beş “avuç içi” ölçüsü kadar
olmalı. Günlük rutininize
bağlı olarak, vücudunuzu
gün içinde dengeli ana
öğünlerinizin yanı sıra, sadece
bir avuç içlik porsiyon kadar
iki veya üç kez ara öğünle
beslemelisiniz. Örneğin,
ara öğün olarak kuruyemiş
tüketebilirsiniz. Bir başka
önemli etken, uyku. Her kişiye
göre farklılık göstermekle
beraber, uykuyu yeterince ve
kaliteli bir şekilde almış olmalısınız.
KENDİNİ TANI
Gelişebilmek için eleştiriye ve değişime
açık olmalısınız. Başkalarının sizi nasıl gördüğünü öğrenmek
için 360 derece değerlendirme yöntemi çok faydalı bir
araç. Gerçek olan algıdır. Kendinizi nasıl algıladığınız ile
başkalarının sizi nasıl algıladığı arasındaki farkı belirleyerek
bu makası kapatmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz.
Önce kendi hikâyenizi yazmayı unutmayın.
HEDEFİNİ BELİRLE
Farkındalığınızı ve adanmışlığınızı
artırdığınızda, motivasyonunuzun olumlu yönde nasıl
değiştiğini göreceksiniz. Bahaneler üretmek için kendi iç
sesinize kulak vermeyin. İç sesiniz sizi olumlu yönde teşvik
etsin. Son olarak, sizi değişim ve gelişime teşvik etmesi
için hikâyenizi tekrar tekrar yazın. Buradaki amaç, nihai
hedefinizi belirleyerek odaklanmak ve hayatınızın geri
kalanını bu hedefe ulaşma çabasıyla geçirmek.
MEDİTASYON YA DA DUA
Bu boyut daha kişiseldir.
Ancak, neye inanıyor olursak olalım, bu inanç varlığımızın
temel ihtiyacıdır. O yüzden pozitif olun! Sahip olduklarınız
için şükredin. Gün içinde birkaç kez meditasyon yapın veya
dua edin. Bu size iyi gelecek. Benim hayattaki amacım
basit: Mutlu et, mutlu ol. Karşılık beklemeden tanımadığınız
birinin adına ihtiyaçlarımızdan fedakârlık yapmaya
inananlardanım.